ככל שאנחנו מתבגרים כך הברכיים שלנו, החיוניות לתנועתיות ולעצמאות, חוות יותר נטל. שמירה על הברכיים לכל אורך החיים ובוודאי בגיל מבוגר יכולה לא רק לעזור לנו להרגיש טוב יותר אלא גם לשמור על איכות החיים שלנו טובה יותר. במאמר זה נבדוק איך לשמור על ברכיים בריאות בגיל מבוגר תוך דגש על גישה פרואקטיבית לטיפולי ברכיים.
תחילת השמירה על הגוף שלנו היא הבנה שלו. הברך היא מפרק מורכב אשר עובר בלאי משמעותי לאורך השנים. עם ההתבגרות שלנו הסחוס נשחק בהדרגה, השרירים והרצועות מסביב מאבדים מהגמישות ומהחוזק שלהם. מדובר בתהליך טבעי אך אפשר למנוע אותו במידה כששחיקה גבוהה של המפרק מובילה לכאב, נוקשות ומגבלת תנועה. ההבנה של השינויים מאפשרת לנטרל אותם באופן משמעותי ולהגיד בגיל מבוגר עם ברכיים תקינות.
השפעת המשקל על ברכיים בריאות בגיל מבוגר
מעבר לכך שהגיל ״עושה את שלו״, משקל עודף הוא אחד מהגורמים המפעילים את הלחץ הגבוה ביותר על הברכיים. שמירה על משקל תקין היא אחת הדרכים היעילות ביותר לשמור על בריאות הברך אך ברור כי לא תמיד פשוט לעשות זאת. נשים לאחר גיל המעבר יגלו כי ירידה במשקל ושמירה על משקל מאוזן יכולה להיות מאתגרת הרבה יותר מכפי שהדבר היה כשהיו צעירות יותר.
אפשר להתייעץ עם גורמים מומחים בתהליך שמירה על המשקל כשכדאי לדעת כי כל קילוגרם עודף מפעיל לחץ של כארבעה קילוגרם על הברכיים. לצד ניהול המשקל התקין רצוי להקפיד על פעילות גופנית סדירה ומאוזנת כאשר כל אחד ואחת ירגישו בנוח בפעילות אחרת ותמיד ניתן להתייעץ עם גורם מומחה לפני תחילת הפעילות ואפילו במהלכה.
4 טיפים לשמירה על ברכיים בריאות
הבנת מפרק הברך והשפעת הגיל עליו, פעילות גופנית סדירה ושמירה על משקל מאוזן יכולים להיות המפתח למניעת בעיות ברכיים. הנה 5 טיפים מדויקים יותר לשמירה על בריאות הברכיים:
אימונים בריאים
פעילות גופנית סדירה בעלת השפעה נמוכה על הברכיים כמו הליכה, שחייה, רכיבה על אופניים, יכולים לחזק את השרירים סביב הברך וכל זאת בלי להפעיל לחץ מוגזם על המפרק. בהתאם למצב הנוכחי רצוי גם לבצע אימוני כוח תוך התמקדות בשריר הארבע-ראשי ובמסטרינג וזאת כדי לשפר את יציבות הברך ולהפחית פציעות.
תזונה לבריאות הברך
תזונה נכונה יכולה להיות משמעותית בגיל מבוגר ובוודאי בכל הנוגע לבריאות הברכיים. דיאטות עשירות בסידן וויטמין D חיוניות לבריאות העצמות, בעוד חומצות שומן מסוג אומגה 3 המצויות בדגים יכולות לסייע בהפחתת דלקת מפרקים. מזונות עשירים בנוגדי חמצון, כגון פירות וירקות, יכולים גם לתמוך בבריאות המפרקים הכללית.
טיפול בכאב
אין להתעלם מכאבי ברכיים וחשוב מאד להתייחס אליהם ולפנות לבדיקה רפואית כשהם מתחילים ובוודאי אם הדבר קשור בפעילות גופנית או נפילה. יש לבצע בדיקות מתאימות ולקבוע פרוטוקול טיפולי בהתאם למצב, למידת הכאב ולרצונות האישיים. לעתים יש צורך בהתערבות כירורגיות ולשם כך מומלץ לקרוא את דבריו של פרופ׳ אמיר הרמן מסביר בהרחבה על היתרונות של ניתוח החלפת ברך.
